
تحتوي أجسامنا على ٧٠٪ من الماء، ولا أحد منا ينكر أهمية شرب الماء، فعند ممارستنا النشاطات اليومية المعتادة، تفقد أجسامنا جزءا من المياه عن طريق التعرق والبول، وبالتالي نحتاج لشرب المزيد من الماء، وجميعنا نعي ذلك، ولكن مع انشغالاتنا الكثيرة ينسى كثير منا أن يشرب الكمية التي يحتاجها جسمه من الماء يومياً، وربما تتساءل كيف يمكنني شرب المزيد من الماء؟ لذلك نقدم لكم 6 من النصائح التي يمكن أن تساعدكم على شرب المزيد من الماء:
١- خصص زجاجة للماء خاصة بك.
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بزجاجة ماء معك طوال اليوم على شرب المزيد من الماء.
فهذا يساعدك على شرب الماء في أي مكان، سواء في العمل أو السفر أو الشارع.
واحتفاظك بزجاجة الماء في متناول يدك يُعد تذكير مرئي لشرب المزيد من الماء.
٢- عيّن المنبه
يمكنك تعيين منبهات لشرب المزيد من الماء، باستخدام تطبيق أو المنبه الموجود على أجهزتنا الذكية.
فعلى سبيل المثال، حاول ضبط المنبه لشرب الماء كل ٣٠ دقيقة، أو إنهاء شرب كأس من الماء كل ساعة.
يمكن أن تساعدك هذه التذكيرات على شرب المزيد من الماء خاصة إذا كنت مشغولاً جداً، وتعاني من النسيان.
٣- اشرب كأس ماء قبل كل وجبة.
تشير بعض الدراسات إلى أن الجسم قد يخطئ في الشعور بالعطش على أنه جوع، لذلك يمكن أن يساعدك شرب كأس من الماء قبل الأكل على تمييز ما إذا كنت تشعر بالجوع الحقيقي.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تسعى لإنقاص وزنك، فقد يساعدك شرب الماء قبل الطعام على تناول سعرات حرارية أقل.
٤- حافظ على شرب كأس واحد من الماء لكل ساعة في عملك.
حاول أن تعبئ كأس الماء بمجرد أن تبدأ العمل، ومع نهاية كل ساعة، اشرب ما تبقى في الكأس وأعد تعبئته.
فإذا نت تعمل ٨ ساعات يومياً، فأنت بذلك شربت ٨ أكواب من الماء قبل العودة للبيت.
وستساعدك هذه الطريقة على تناسق شربك للماء طوال اليوم.
٥- أكثر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
هذه إحدى الطرق البسيطة للحصول على المزيد من الماء.
ومن الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء:
الخس، والكرفس، والبطيخ، والشمام، والكوسا.
٦- اشرب كأساً من الماء قبل النوم وعندما تستيقظ.
قد يساعدك كوب من الماء عند استيقاظك على زيادة نشاطك ويقظتك.
كما أن شرب الماء قبل النوم يساعدك قد يحميك من الاستيقاظ بفم جاف ورائحة فم كريهة.
هذه من الطرق السهلة التي قد تزيد من شربك للماء.
يمكن أن يساعدك الاختيار من هذه النصائح الـ ٦ البسيطة على زيادة استهلاكك اليومي من المياه.
المصدر: healthline
ناصر سنتر .. متاجر الملابس الأكثر انتشارا في فلسطينبيتزا العطعوط